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骨科专家:刘翔的痛 最好早点儿懂

来源:医学论坛网    时间:2015年05月06日    点击数:    5星

日前,刘翔正式宣布退役。困扰刘翔的「阿喀琉斯」——断裂的跟腱,几经修复,最终还是让这位巨人不舍地离开了跑道。普通人如何预防运动损伤,运动损伤后能否恢复如初?积水潭医院运动损伤科主治医师刘心跟您讲讲——不能轻视的运动损伤。
       

刘翔在美国做了跟腱重建手术,坚持艰难的康复训练,但他的跟腱部位损伤是一个长期积累的结果,110米栏对于跟腱这个部位要求是非常高的。跟腱重建对于普通人来说可能满足一般的生活,或者简单的健身娱乐项目,但是对于刘翔竞技体育的而言,高强度的运动量对于跟腱这个部位的挑战是非常大的。伤病是运动员成功路上最大的敌人,也困扰着很多运动员。
       

爱好运动的年轻朋友们总是希望自己在运动的道路上走得更远,也非常憧憬突破自我的感觉,通过努力确实能够突破很多身体极限,但是当某些极限被突破之后就会损害我们的肢体,走到极限的时候每个人都很脆弱。按照运动生理学的概念来说,每个人的生理条件,和你所匹配的运动是不一样的,要非常注意自己的状态,要区别对待,而且在训练过程当中一定要循序渐进合理地安排自己的锻炼计划,要把自己的心态放平和,来找到最适合自己的一个角色,不是每个人都非要冲到第一个去,你只要能够调动身体机能获得健康,就是最理想的状态。
       

真正的健身方法并不是每天都拼命去练,一天有7、8个小时在健身房里,这绝对是一个非常冒傻气的做法。正确的健身方法一定是劳逸结合,运动量是严格的循序渐进。有一些人在健身房练完之后会有急性的关节肿胀、肌肉充血的表现,这就是练过头了。平时不锻炼,偶尔疯狂爬个山,也是对身体的伤害。没有平时的积累,身体肌能没有基础,是引起损伤的原因。
       

工欲善其事,必先利其器,很多人会买专业的运动装备,对运动有一定的保护作用。但最关节的装备就是人体的骨骼与肌肉软组织!
       

有氧运动不仅能锻炼肢体的协调性,还能锻炼身体各部位运动的能力、力量、灵活性,同时还可以加强心肺功能,是最好的健身方式。有氧运动首推:慢跑、游泳、平地匀速自行车运动,这些运动对于关节伤害很小,但是锻炼的意义又很大,只要在天气条件和场地条件允许的情况下,每周如果能够参加4到5次的有氧活动,每次时间在30分钟到40分钟左右,总的时间控制在两个小时左右,就基本上达到了一般老百姓健身的目的。有氧运动要求的是一个长期的持之以恒,不是某一次的突击训练。

仅仅是一个不经意间的动作导致关节的不舒服,扭伤导致的酸痛,这些感觉,多半不会引起关节的肿胀、疼痛、活动受限。这种情况,不一定要前往医院,可以通过一些简单的处理,比如说必要的休息、调理和修养。

如果损伤之后发现关节或者是肢体的部位出现了肿胀、疼痛,这些症状影响了正常的生活、学习和工作,甚至出现了明显的关节功能障碍,比如说脚踝肿了,不能走路了,膝关节、踝关节出现明显的疼痛,关节没办法再正常使用。这个时候能需要去找专业的医生做一些早期的检查,目的是早期发现疾病的信号。

崴过脚、踝关节扭伤的历史,会变成一个老伤。打球发力的时候受过腰伤,一发力就会闪着腰。这样的伤说得文雅一点叫积劳成疾,是你的薄弱环节。受伤之后人体会经历一个出血、肿胀然后慢慢再肿胀消退、炎症消散再好转这个过程,这个过程好了之后,仅仅表示这一次的损伤消退了,而不代表这个薄弱环节就不存在了,发生损伤的薄弱环节会一直成为你身体的薄弱环节。

比如有很多朋友,在脚踝扭伤之后实际上有韧带损伤,韧带损伤之后没有好好地愈合,以后每次运动会发生反复的关节脱位、歪脚和扭伤,会严重影响关节的健康,需要医疗的手段。

刘翔在微博中回忆说,在成绩面前,他听到的都是赞美,他没有重视自己的脚伤,一味地追求速度,不断加大训练负荷使脚伤由轻到重。对于普通人而言,运动损伤如果不注意,或者没有掌握科学的训练方法,追求所谓的突破,那么反而带来的是对你身体的损害。

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