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全民健身日:运动都有哪些好处 科学家告诉您

来源:    时间:2017年08月03日    点击数:    5星

2008年于中国竞技体育是极度辉煌的一年。当烟花散尽,繁华消退,全民奥运热潮渐渐褪去时,中国体育悄然回归本位。但在“后奥运时代”,群众的体育锻炼热情空前高涨。为了满足人民群众日益增长的强身健体需求,也为了纪念北京奥运会的成功举办,国务院批准,从2009年起,每年8月8日为“全民健身日”。但是,体育锻炼都有哪些健康益处,最新研究结果来告诉您。

运动——对抗癌症最好的方法

一提起癌症,大家往往是“谈癌色变”,因为癌症意味着生命即将终止。殊不知,运动不仅可以使我们远离癌症,而且还可以帮助癌症患者对抗疾病,延长寿命。

2013年世界癌症专家峰会上的一项研究结果显示,多一些身体锻炼,少一些癌症治疗,这会有助于人类远离癌症。美国佛蒙特大学的研究员对近20年的17,000多位的男性进行了研究。研究结果发现,经常运动的男性比不常运动的男性患肺癌的几率降低68%,患直肠癌的几率降低38%。其中有些患有肺癌、直肠癌或前列腺癌的男性,运动降低了14%的癌症恶化率,降低了癌症的死亡风险。

2016年刊登在国际杂志JAMA Internal Medicine上的一项研究报告中,来自美国国家癌症研究所(NCI)等多个机构的研究人员通过研究发现,高水平的休闲体育活动和13种不同癌症的发病风险降低直接相关。研究的作者表示,全球大约31%的人群都没有达到推荐的体力活动水平。研究者Steven C. Moore对1987年至2004年间12个来自美国和欧洲的140万名参与者自我报告体力活动的参与者群体的数据进行汇集,随后他们分析了参与者体力活动与26种癌症发生率之间的相关性,其中186932名个体在11年的随访过程中被诊断为癌症。

运动甚至还能直接击杀癌细胞。2016年2,丹麦哥本哈根大学研究人员在《细胞代谢》上发布的研究报告指出,剧烈运动时产生的肾上腺激素可以有效抑制癌细胞扩散,甚至可以大幅度减小肿瘤尺寸 。研究人员对患癌小白鼠进行了实验,将其分为两组,一组放置在滚轮中进行高强度跑步锻炼,一组不做任何运动,对两组进行参照。结果显示,与不运动的小白鼠相比,坚持运动的小白鼠的肿瘤缩小了近50%。《细胞代谢》杂志指出,“自然杀手”细胞在剧烈运动中会定向消灭肿瘤,高强度运动时产生的肾上腺激素会指引这些“杀手”细胞对肺部、肝脏或者皮肤中的癌瘤细胞进行“清洗”,抑制癌细胞的扩散。

运动——治疗糖尿病的良药之一

糖尿病是全世界患病率最高的疾病之一,仅次于心脑血管疾病和肿瘤,位居第三位,已成为世界第五位死亡主因,危害极大。研究结果显示,运动不仅可以预防糖尿病,而且运动是多多益善。运动还与胰岛素、饮食一起被比喻为传统治疗糖尿病的“三架马车”。

2016年,英国伦敦大学学院发表在《糖尿病学》杂志上的一项新研究显示,如果每天能保持一定程度的锻炼,将有助大幅降低患2型糖尿病的风险。研究者综合分析了此前在美国、澳大利亚、亚洲及欧洲等地区进行的23项相关研究收集的数据,研究涉及对象超过100万人。英国卫生部目前给出的健康建议是每周进行150分钟的中等到高强度的锻炼,包括快步走、骑车或者各类运动项目。研究人员发现,按照此建议进行锻炼,就能将患2型糖尿病的风险降低高达26%。此外,如果一个人每天进行1小时的中等到高强度锻炼,罹患2型糖尿病的风险能降低40%。研究人员发现,任何运动都有利于防止糖尿病,但是锻炼超过150分钟的个体获益最大。报告作者之一、伦敦大学学院学者Andrea Smith说,这项研究显示鼓励更多人锻炼,或许能减缓甚至扭转全球不断上升的2型糖尿病发病趋势。

德国一项研究报告则显示,对于糖尿病患者,即使是中度的规律运动都可以降低死亡风险达38%。研究报告2012年在线发表在《Arch Intern Med》杂志上。德国Human Nutrition Potsdam-Rehbrucke研究中心的Sluik等研究者指出,体能活动一直被视为控制糖尿病的一个基石,不过,多篇研究发现,体能活动程度较高与降低心血管疾病(CVD)及整体死亡率有关,但是缺乏决定性的高级别证据。因此,研究者进行了一项研究,研究对象是在1992~2000年间参加进行中的European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition Study (EPIC)这项研究的5859名糖尿病患者,年龄35~70岁。他们发现,总体能活动时间与CVD及总死亡率风险较低有关。

体育活动对糖尿病人及其他胰岛素抵抗的病人有益,其原因之一是体育活动可能只是提高了胰岛素利用度,因此体育活动可以降低糖尿病风险,但是迄今为止其中的机理还不明确。而一项由哥本哈根大学营养学与运动学系完成的最新研究表明,腺苷酸活化蛋白激酶(AMPK)在增强胰岛素刺激肌肉利用葡萄糖的过程中发挥重要作用。

运动——大幅降低心血管死亡率

运动锻炼曾在很长的时期内被认为是心脏科的“禁区”,心脏科医生主张病人延长休息。近30年特别是近几年来这种观点发生了彻底的改变。目前认为中度到剧烈的运动不但可预防缺血性心脏病,而且是心肌梗塞、PTCA、冠脉搭桥、心脏移植后、先天性心脏病和充血性心力衰竭的主要治疗措施之一。

2013年发表于《英国运动医学杂志》(Br J Sports Med)的一篇系统评价中,澳大利亚与挪威学者详细回顾了英文数据库中发表于2013年4月之前、关于高强度间歇训练与心脏代谢疾病患者健康预后的随机临床试验(RCT)。该综述纳入10项研究,覆盖273例受试者数据,受试者皆为心脏代谢疾病患者,如冠心病、心衰、糖尿病、高血压、肥胖和代谢综合征患者。荟萃分析结果显示,中等强度持续练习组(N=136)的平均基线和干预后VO2peak分别为22.6 mL/kg/min 和25.2 mL/kg/min(增加10.3%),高强度间歇训练组(N=137)的平均基线和干预后VO2peak分别为22.5 mL/kg/min和27.9 mL/kg/min(增加10.3%)。相对中强度间歇训练组,高强度间歇训练组的平均VO2peak进一步增加3.03 mL/kg/min,这将转化为发病率和死亡率的降低。

2013年,意大利学者发表于《内科与急诊医学》(Intern Emerg Med)的一项研究显示,在左室射血分数<40%的慢性心衰患者中,运动能显著提高患者VO2peak和无氧阈值,降低24小时动态血压,降低空腹血糖水平。

2012年世界心脏病学大会公布的一项最新研究则显示,高血压患者通过运动所减少的心血管疾病(CVD)或全因死亡风险相当于血压下降40~50mmHg所产生的影响。此项前瞻性研究纳入了434190名台湾人,为期12年。其中,54%为不运动者,22%为少量运动者,24%为中度及中度以上运动者。在此研究中,与各血压水平的运动受试者相比,不运动的受试者其全因和CVD死亡风险显著升高。此外,不运动造成了过量死亡危险。当把运动换算成血压指标时,结果显示不运动与血压上升40~50mmHg所致死亡风险的增高相似。

运动——不胜枚举的其他好处

坚持运动除了以上提到的对抗多种疾病的种种获益外,还有以下诸多好处:

1、改变心情:健身能让你的心情变好,脑内分泌的脑内啡能够让我们感受到愉快的心情,释放焦虑、压力,感到更快乐、更轻松!

2、帮助睡眠:健身能帮助我们睡得更好,美国国家睡眠基金会最新研究表示,不管健身的时间是在早上、中午、晚上,67%有健身习惯的人,深夜睡眠品质比没健身习惯的人好!

3、增强记忆力:我们都希望自己有比较好的记忆力来面对工作的问题或考试,最新发表在脑行为研究期刊的研究显示,有氧运动可以增加血液中有关于记忆的荷尔蒙的增加!

4、增加创造力:美国德州大学桑达拉•查普曼博士,2015年发表在衰老前神经研究期刊(Frontiers in Aging Neuroscience)上的一项研究证实,在57~75岁的人中,在每周3次,每次一小时,共12周的有氧运动后(慢跑、骑脚踏车),健身者的大脑血液明显含氧量变多,在认知以及创造测验表现也比较优异!

5、增加活力:每周健身2~3次,可增加20%体力和降低65%的疲劳度,原因是因为,健身提升我们新陈代谢使体能加强,且脑中多巴胺的分泌增加,可以让我们不会感受到那么的劳累!

运动好处多多 让我们都动起来吧!

2016年中共中央、国务院印发了《“健康中国2030”规划纲要》,将人民健康放到了战略的高度。很多专家表示,要实现健康中国的宏伟目标,需要一张“运动处方”。运动可带来种种健康获益,不仅可谓证据确凿,且已经从上到下达成共识。

运动的好处这么多,怎么能不运动呢?就从今天开始,一起动起来吧!


(环球医学编辑:贾朝娟 )

 

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