随着高考成绩的公布，不少准大学生宣布进入“变美计划”的重要时期，而减重就是困扰许多学生“蜕变”的重要一项。学生群体肥胖的原因有哪些？减肥应该注意哪些问题？

压力性肥胖

近期，杭州市中医院内分泌科门诊格外忙碌，来问诊的身影中，有不少是刚刚结束高考的准大学生们。杭州市中医院内分泌病科副主任中医师王雁秋介绍：“每年一到这个时节，来门诊的肥胖青少年群体就特别多，尤其是刚结束中高考的，有的是家长带过来的，有的是减肥意愿很强烈自己来的。”

“高考结束之后，就有大把时间可以减肥了。”2006年出生的陈咪（化名）表示，之前就算想减肥也会考虑到营养问题，害怕营养不足跟不上学习所需，所以会打退堂鼓，“而且高考压力大，会忍不住想吃东西来缓解。”她分析，导致自己肥胖的一个重要原因是情绪，高考学习压力较大，比如感到焦虑或烦躁就会选择吃东西。

在陈咪看来，减肥可以让自己看起来更有精气神，以一种更好的状态面对未来。她的体重现在在58kg左右，希望能瘦到45kg。“目前就是通过少吃来控制，早上吃清淡些，晚上饭量减半，不会极端节食。”

来自河南郑州的董希晨（化名）表示，自己选择在高考后减肥的一个重要原因是，这个假期非常长，有两个多月时间，自己有充足的时间去进行锻炼，还可以自己做一些比较清淡的饮食，“而且，马上要进入大学了，也想下定决心调整好身体和心态。”

目前，她的体重在90kg左右，“希望能在两个月内减掉三四十斤”。她说，目前自己在通过运动和饮食来进行控制。

董希晨回忆：“高三的学习任务确实非常重，我分析自己肥胖的一个重要原因是没有管住嘴，感觉学习完很容易饿，就想吃一些比较有味的、高糖高盐之类的零食。学习压力大也体现在饮食方面，压力大，就想暴饮暴食。”

减重无捷径 坚持科学方式

体重管理是一个长期的过程，减重如何在暑假的两个多月里见效？来自首都医科大学附属北京地坛医院中西医结合中心的副主任医师冯颖建议：把握“热量缺口+循序渐进+体质调理”的核心原则，建议每周减轻0.5～1kg，这是一个健康且可持续的目标。

在合理的目标下，减重人群可以每天通过饮食和运动，制造500～750千卡的热量缺口：相当于每顿少吃2～3两熟米饭、每天多快走1小时，就能每周减重0.5～1kg。两个月合理减重范围是体重的5%～10%。但是两个月内，想要从大于100kg的体重暴瘦到正常体重，风险很大，冯颖特别提醒，尤其是“辟谷”等极端断食方式不要轻易尝试。

可以安全执行的减重策略，包括戒掉油炸食品、含大量糖分及辅料的奶茶及碳酸饮料，但不必完全戒掉碳水。可选用“211餐盘法”——每餐两拳大小深色蔬菜、1拳蛋白质（鸡蛋、鱼虾、去皮禽类、精瘦肉等）、1拳主食（优选糙米、全麦）。总热量控制在男性1500～1800千卡/女性1200～1500千卡。

中医方面，可选用健脾利湿的食疗进行调理，如早餐喝薏米红豆粥，午餐晚餐搭配蒸山药、冬瓜汤等。避免过量食用寒凉食物，如黄瓜、西瓜、冰水等，以免耗伤阳气。

运动方面，肥胖人群需要遵循低强度、安全性、循序渐进原则，结合有氧运动和力量训练练习。基础目标：提高心肺功能，增加能量消耗，改善胰岛素抵抗，养成运动习惯。建议从低强度开始：游泳或水中漫步，每周3次；靠墙静蹲，每组30秒，每日3组。两周后逐步增加时长，避免关节损伤。坚持此法，两个月可减4～8公斤，同时改善血脂、血糖、脂肪肝等问题。

除了高三阶段预防肥胖，进入大学及以后长期保持也很重要。冯颖表示，新环境易打乱以往的生活节奏，但体重保持的核心是“弹性管理”：正常幅度为每月波动≤2kg，但若体重上升超过3kg，则可能是出现反弹，需调整饮食生活习惯。

减重其实没有捷径，采取科学的方式，坚持下去，减重就一定会有效而持久。

references：“终于有大把时间减肥了！”准大学生高考后开启“逆袭”，医生提醒
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