最新研究发现，在办公环境中，暴露于自然光而非人工照明，可改善2型糖尿病（type 2 diabetes，T2D）患者的血糖及其他代谢参数。

主要作者、荷兰马斯特里赫特大学营养与运动科学系副教授Joris Hoeks博士表示：“鉴于其成本低廉、简便易行且无风险——或许夏季直接暴露于阳光下除外，我建议所有人在白天增加自然光的暴露。如果能走到户外，将其与体育锻炼相结合，那效果会更好，这是改善代谢健康的行之有效的方法。”

日光与代谢健康

昼夜节律系统紊乱或其与外部环境的协调失调可能导致代谢性疾病，而昼夜周期是昼夜节律协调的主要因素之一。既往研究发现，“夜猫子”的T2D风险可能更高，夜间暴露在高光环境下的人也是如此。

这项随机交叉研究于1月6日发表在Cell Metabolism，是首个在对照条件下比较室内自然光暴露与典型人工光环境对T2D患者血糖和24小时底物代谢影响的研究。

共有13例T2D患者分别在朝向大窗户的办公室或人工照明的无窗房间内工作了4.5个工作日，从上午8:00～下午5:00。经过4周的洗脱期后，他们被切换到另一种照明条件。研究中有8例女性和5例男性，平均年龄为70岁，平均空腹血糖水平为8.1 mmol/L，平均糖化血红蛋白为6.8%。

主要结局为使用连续血糖监测评估的平均血糖控制情况，10名参与者数据可用，在自然光和人造光条件下无显著差异（分别为7.4 mmol/L和7.8 mmol/L；P=0.368）。然而，自然光条件下血糖处于正常范围（4.4～7.2 mmol/L）的总时间显著高于人造光条件（50.9% vs 43.3%，P=0.036）。使用美国糖尿病协会定义的达标时间（3.9～10.0 mmol/L）时，这一趋势相似，自然光条件下达标率为83%，人造光条件下为78.6%（P=0.082）。

此外，在自然光下清醒时，全身碳水化合物氧化（通过间接测热法评估）减少，而脂肪氧化率升高。与脂肪氧化增加相一致，在自然光下进行液体混合餐挑战后，血浆游离脂肪酸水平也高于人工办公室照明下。

Hoeks说：“尽管我们在小规模原理验证研究中观察到的效果并不显著，但研究清楚地表明，日间暴露于自然光确实会影响新陈代谢和血糖控制。”

唾液样本还显示，在白天暴露于自然光下，晚间褪黑激素水平更高。他指出：“我们认为，这表明中枢昼夜节律系统受到了自然光制度的影响，因此可能参与了调节所观察到的代谢效应。我对人类代谢的24小时节律调节与胰岛素抵抗和T2D的关系非常感兴趣，并认为旨在增强昼夜节律系统日常节律性的生活方式干预，在改善代谢健康和血糖稳态方面具有巨大前景。”

他补充：“在此背景下，我们目前也在研究定时生活方式干预的效果，如上午与下午锻炼训练以及定时营养干预。”

references：Sunlight at Work Beats Artificial Light for Glucose Control
https://www.medscape.com/viewarticle/sunlight-work-beats-artificial-light-glucose-control-2026a10000p7