在2014年8月的《J Am Coll Cardiol》杂志中，一篇文章描述了一项对跑步与死亡率之间关系的问卷调研。其结果为，即使是跑步5~10分钟/天，以＜6英里/小时的缓慢速度，跑步可以明显降低全因死亡或心血管疾病死亡的风险。这项研究可能激励健康但久坐不动的人为了大量和可实现的死亡率方面的获益开始并继续跑步。

背景：虽然跑步是一种受欢迎的休闲体育活动，但关于跑步对死亡率的长期影响却了解甚少。跑步以及随时间推移发生的跑步行为的变化，和死亡率之间的量效关系仍然不确定。

目的：我们研究了55137名年龄在18岁～100岁（平均年龄44岁）的成年人跑步与其全因死亡和心血管死亡风险之间的相关性。

方法：按照病史调查问卷，通过休闲时间的活动对跑步进行评估。

结果：在平均15年的随访中，共发生3413例全因死亡和1217例心血管疾病死亡。在该人群中，大约24％的成年人参与进行跑步。与非跑步者相比，跑步者的全因死亡率和心血管疾病死亡率的校正风险分别降低了30％和45％，并具有3年寿命的预期获益。在剂量效应响应分析中，与非跑步者相比，不论跑步时间、距离、频率、总数和速度的五分位数，跑步者的死亡率获益是相似的。与非跑步者相比，即使每周跑步＜51分钟，＜6英里，1～2次，＜506代谢当量-分钟，或者＜6英里/小时足以降低死亡风险。跑步行为和死亡率改变的分析中，坚持跑步者的获益最明显，与非跑步者相比，其全因死亡率和心血管疾病死亡率的风险分别降低了29％和50％。

结论：跑步可以明显降低全因死亡或心血管疾病死亡的风险，即使是跑步5~10分钟/天，以＜6英里/小时的缓慢速度。这项研究可能激励健康但久坐不动的人为了大量和可实现的死亡获益开始并继续跑步。

（选题审校：闫盈盈 编辑：吴晓毅）

（本文由北京大学第三医院药剂科翟所迪教授及其团队选题并审校，环球医学资讯编辑完成。）

（专家点评：本文阐述了跑步和死亡率之间的关系，对于人们，尤其是健康的久坐不动的人，拥有健康的生活方式是极大的鼓励。即使是最简单的锻炼方式跑步，不与频率、速度、距离等相关，也可以产生积极的效果。所以，请积极动起来吧！）