水是生命之源，是维持人体正常生理功能不可或缺的物质。我们每天都在喝水，但你是否知道，“喝水”这件事其实大有讲究，喝不对甚至可能引发“水中毒”，给健康带来严重威胁。

近日，一则关于“浙江一男子喝6升水致水中毒”的消息引发关注。据浙江大学医学院附属邵逸夫医院消息，当事人金先生因尿少尿黄去医院就诊，医生嘱咐其应多喝水，金先生便一天狂饮6升水，随后全身冒冷汗、不停呕吐清水，被诊断为严重的低钠血症，即水中毒。

在人们的普遍认知中，多喝水总是有益健康的。确实，充足的水分摄入有助于促进新陈代谢、排出体内废物、维持体温稳定等。然而，当水的摄入量远远超过身体排出量时，问题就来了。过多的水分在体内潴留，会导致血液被稀释，血液中的钠离子浓度降低，这种情况在医学上被称为低钠血症，也就是我们所说的“水中毒”。

水中毒的症状表现多样，轻者可能会出现头晕、乏力、恶心、呕吐等不适症状。严重的会发生肌肉痉挛、癫痫等症状，甚至引发昏迷，造成生命危险。

解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞表示，中国营养学会、中国膳食指南建议，普通居民每日饮水量应为1.5~1.7升，大概7~8杯，运动量较大、出汗较多的人群可以适量增加到每日2升，单日饮水量超过3升有可能引发水中毒。

浙江大学医学院附属第一医院肾脏病中心主任陈江华称，一天狂饮6升水导致急性水中毒是比较极端的案例，更多情况是本身有慢性心衰、肾功能不全等基础疾病的患者出现慢性水中毒。

别看“喝水”只是件小事，大多数人却都没能做好。那么，如何正确喝水，避免水中毒呢？

首先，要养成少量多次的饮水习惯。勤补充，小口喝。饮水方式上，提倡未渴先饮，少量多次，不宜“牛饮”，小口喝水比大口灌水更加解渴。

第二，白开水，最划算。白开水是最佳饮用水选择，不要用甜饮料、奶茶等代替，以免糖摄入量超标。但在特殊情况下，要注意补充电解质。比如，剧烈运动后，可以选择喝一些含有电解质的运动饮料，既能补充水分，又能补充因出汗而流失的钠、钾等电解质。

第三，对于患有肾脏疾病等特殊人群，要在医生的指导下合理控制饮水量。

水是生命的甘露，但喝水并非越多越好。我们要了解喝水的讲究，遵循科学的饮水方法，警惕“水中毒”这一潜在的健康威胁。

让我们从正确喝水开始，呵护自己的身体健康。

（环球医学编辑：常路）

参考资料：
浙江一男子喝6升水致水中毒，专家提醒日饮水别超这个量
https://news.qq.com/rain/a/20250723A08KBQ00