国庆长假结束，“假期分离焦虑”这一话题悄然登上热搜。

假期本是放松身心、享受生活的美好时光，但当假期结束，许多人却会陷入一种莫名的焦虑之中，这种情绪被形象地称为“假期分离焦虑”。它如同与一位亲密无间的朋友即将分别，心中满是不舍与惆怅。那么，面对这种焦虑，我们该如何应对呢？

中国心理卫生协会注册心理咨询师马健文在接受记者采访时表示，“假期分离焦虑症”可理解为“节后综合征”的一种，虽非严格的临床医学诊断名词，却精准地描绘了人们在假期结束后，从放松、团聚状态回归日常独立、紧张节奏时普遍存在的心理适应过程和情绪波动。

马健文称，以上问题并非单一症状，而是一系列身心不适的集合。在身体层面，可能表现为疲劳、乏力、失眠、头晕、食欲不振、肠胃不适等；在精神心理层面，则常见情绪低落、烦躁不安、注意力难以集中、记忆力下降、对工作或学习感到厌倦甚至抵触。

马健文介绍，两类人群更容易受到“节后综合征”的困扰。一是平时工作节奏快、压力大的上班族；二是学业任务繁重的学生群体。除此之外，返校住宿的青少年和子女离家后的老年人，其心理状态往往更贴近于“假期分离焦虑”，也同样值得关注。

“假期分离焦虑”的产生，往往源于对假期美好时光的留恋以及对即将回归日常生活的担忧。假期里，我们或许享受了悠闲的时光、与亲朋好友的欢聚，或是完成了期待已久的旅行。当这一切即将画上句号，内心自然会产生一种失落感。关键在于，我们要认识到这种焦虑是人之常情，不必过分自责或抗拒。接纳自己的情绪，是破解焦虑的第一步。试着对自己说：“我感到焦虑是正常的，这代表我珍惜这段时光。”

此外，面对假期结束带来的种种不适，主动进行调整也至关重要。马健文建议，可以从以下几个方面着手进行应对：

1.规律作息，保障充足睡眠。尽快将作息时间调整至日常模式，避免熬夜和过度赖床。

2.合理规划，采用“渐进式”工作/学习法。节后初期，不宜立即投入过于复杂和艰巨的任务。可以制定一个清晰的工作或学习计划，从简单、易完成的事项开始，逐步增加难度和强度，让自己有一个缓冲和适应的过程。

3.均衡饮食，适度运动。长假期间饮食往往不规律，节后应注意调整膳食结构，多吃蔬菜水果，保持饮食清淡，减轻肠胃负担。同时，积极安排体育锻炼，如慢跑、游泳、瑜伽、健走等。

4.安排缓冲活动，预留期待。在节后的一到两周内，可以适当安排一些轻松的业余活动，如短途散步、周末郊游、爬山或参与感兴趣的文娱活动。

总而言之，“假期分离焦虑”并非不可逾越的障碍，通过科学的调适方法，我们可以有效地缓解这种焦虑，让生活回归平静与美好。记住，每一次的分别都是为了更好的重逢，而每一次的重逢，都将因我们的成长而更加精彩。

（环球医学编辑：常路）

参考资料：
“假期分离焦虑”又来了？专家支招平稳过渡
https://news.qq.com/rain/a/20251008A041HG00