咖啡因是当代人对抗困意的“秘密武器”，而“午睡前喝咖啡”这一反直觉的操作，近年来在网络上引发热议。有人称午间小憩前喝一杯咖啡，醒来后精神抖擞，效率倍增；也有人质疑这种做法违背常理，甚至可能损害健康。那么，午睡前喝咖啡，提神效果会更佳吗？

日前，中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授朱毅在接受采访时表示，人体在活动过程中会不断累积一种名为腺苷的代谢物，浓度越高，困倦感越强。而咖啡因的分子结构与腺苷相似，能暂时“堵住”腺苷受体，阻止疲劳信号传递，让人感到清醒。而咖啡因被摄入人体后，需要通过血液循环进入大脑，因此不会立刻产生提神效果，通常需要20～30分钟。因此，在喝完咖啡后小睡一会儿，醒来时咖啡因刚好开始起效，加之睡眠本身就能帮助清除部分腺苷，如此一来，下午头脑也会更清醒。

一项发表于《临床神经生理学》的研究就显示，相比单纯小睡、小睡后洗脸、小睡后暴露于强光和不休息，“咖啡+小睡”缓解困倦的效果最佳。

英国和日本的几项研究也曾比较过不同提神方式的效果，结果显示“咖啡+小睡”的组合在反应速度、警觉性测试中优于单纯喝咖啡或小睡。

此外，朱毅提醒，想要午睡前的咖啡发挥最佳提神作用，选择咖啡时也要注意品类和浓度，一是避免高糖高奶。二是浓度别太高。

尽管“咖啡+小睡”有科学依据，但并非人人适用。咖啡因可能引发胃酸分泌、心悸，胃溃疡患者或心律失常人群需谨慎。孕妇、哺乳期女性或焦虑症患者最好在医生指导下谨慎饮用咖啡。

午睡前喝咖啡的提神效果，本质是利用生理机制的时间差实现效率优化，但这一“技巧”需建立在科学认知与个体适配的基础上。咖啡可以是工具，但绝非解决疲劳的根本方案。

咖啡因与午睡的结合并非普适方案，想真正保持白天的专注和活力，规律作息、避免熬夜才是根本。

（环球医学编辑：常路）

参考资料：
午睡前喝咖啡，提神效果可能更佳！
https://news.qq.com/rain/a/20250927A06GUZ00