人生约三分之一的时间都是在睡眠中度过，而每一次的睡眠都是为身体“充电”。然而，或是工作压力，或是社交应酬，抑或是太过依赖电子产品等，不知从何时开始，熬夜竟替代睡眠成了夜间的主角。“无止境”的熬夜让人倍感疲惫，但又无可奈何。

不少人选择在周末来一场酣畅淋漓的补觉，企图弥补失去的睡眠，这真的能快速“充满电”吗？最近的一项研究给出答案：周末补觉的确能让人重拾活力。

周末补觉能使心血管疾病风险降低70%

来自南京医科大学的研究团队在Sleep Health上发表了一项研究，旨在调查美国成年人周末补觉时间与心血管疾病患病率之间的关系。

这项横断面研究纳入2017—2018美国国家健康和营养检查调查（NHANES）的参与者，年龄在20岁或以上（n=3400）。

记录所有参与者的社会人口学特征、睡眠时间（工作日和周末）以及心血管疾病、高血压和糖尿病。周末补觉被定义为：周末比工作日多睡1小时。根据周末补觉将参与者被分为两组：“1～2小时”组和“＞2小时”组。
在3400人中，共记录到333人（9.79%）罹患心血管疾病（CVD）。

结果显示，相比于没有心血管疾病的受试者，有心血管疾病的受试者周末补觉时间短（P＜0.01）。

与周末睡眠时间没有显著变化的参与者相比，周末补觉的参与者心血管疾病患病率较低（P＜0.01）。

进一步的分析显示，周末补觉时间与心绞痛（P=0.04）、卒中（P＜0.01）和冠心病（P=0.01）的患病率显著相关。

当工作日睡眠时间＜6小时时，周末补觉与心血管疾病患病率降低相关（P＜0.01）。

对工作日睡眠时间＜6小时的参与者进行的分层分析显示，周末补觉时间（＞2小时）与心血管疾病患病率降低相关（P=0.01）。

但值得注意的是，周末补觉的前提是平时睡不够，如果工作日睡够了，周末睡太多或许不利于心血管健康。对于工作日睡眠时间超8小时、周末仍补觉超过2小时的人群，患心血管疾病的风险或许不减反增。

周末补觉获益的可能机制

研究人员指出，周末补觉除了降低CVD风险之外，还能降低抑郁症的患病风险。研究显示，与周末补觉＜0小时的参与者相比，周末补觉为1～2小时的参与者抑郁风险较低。

动脉粥样硬化是心血管疾病最常见的病理状态之一。动脉粥样硬化斑块的发生、发展和并发症是一个复杂的现象，涉及脂蛋白、血管壁成分、血细胞和免疫系统的相互作用。许多炎症介质调节这种相互作用。

对于睡眠时间短的成年人，周末补觉和CVD之间的相关性，一种可能的解释是，睡眠时间过短导致促炎细胞因子和其他炎症标志物的过度产生，这些炎症标志物促进动脉粥样硬化斑块的形成和CVD的发展，而周末补觉则逆转了这一过程。

熬夜似乎成了一种“流行病”，悄悄偷走不少人的健康和活力。事实上，每一次深夜的狂欢，每一次凌晨的加班，身体都在无声地承受着巨大压力：眼睛疲惫，大脑迟钝，免疫力下降……，甚至心理健康也受到威胁。生活并非只有快节奏地奔跑，有条件的话，放慢脚步，拥抱睡眠。实在没有条件，在周末也可以适当地为身体“充电”。

知识来源
[1]ZHU H, QIN S, WU M. Association between weekend catch-up sleep and cardiovascular disease: Evidence from the National Health and Nutrition Examination Surveys 2017-2018[J]. Sleep Health. 2024 Feb,10(1):98-103. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38000943/DOI: 10.1016/j.sleh.2023.09.006.