“运动是精神焕发和头脑灵活的源泉。” ——罗马哲学家Marcus Tullius Cicero

    每年，价值数十亿美元的健康和健身行业都在大力倡导消费者开始健康饮食、减肥，并积极进行身体锻炼。

    我们在帮助患者处理这些信息时，需牢记于心的一点是，步行是最古老且最安全的锻炼方式，既简单易行又省钱。正如Cicero很多年前所建言，体力活动是精神活力的关键。

    有学者对29项随机对照试验进行回顾发现，有氧运动训练能够显著改善神经认知功能，特别是注意力、处理速度、执行功能和记忆方面(Psychosom. Med. 2010;72:239-52)。此外，在一项研究中，男大学生以相当于最大心率70％~80％的心率在跑步机上跑或固定脚踏车上踩50min，结果发现此类中等强度的运动能够激活内源性大麻素系统，从而产生运动性镇痛作用(Neuroreport 2003;14:2209-11)。在另一项研究中，研究人员通过微阵列来识别小鼠海马中运动调节的基因谱。他们发现，运动能够上调与抗抑郁作用有关的神经营养因子信号级联(Nat. Med. 2007;13:1476-82)。体育锻炼可使大脑保持活跃。一项针对慢性精神分裂症男性患者和匹配健康受试者的随机对照研究显示，有氧运动可使海马体积发生变化(Arch. Gen. Psychiatry 2010;67:133-43)。

    近期至少有两项已发表研究证实了体力活动和精神健康之间的上述关联。一项挪威研究在4,500名19~91岁的成人中探讨了体力活动频率、持续时间和强度与精神健康之间的关系(Med. Sci. Sports Exerc. 2010 Dec. 1 [Epub ahead of print])。

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