你每天几点开始睡觉呢？当下，熬夜是不少年轻人的专利，而老年人也常常饱受睡眠障碍的困扰。那么，最能熬夜的是哪类人群呢？

近日，《2024中国居民睡眠健康白皮书》（简称《白皮书》）新鲜出炉，其显示，居民整体睡眠质量欠佳，“00后”入睡困难……

平均睡眠时长不足7小时

《白皮书》自今年2月启动，基于超1万名的研究用户，主要人群包括学生、上班族、退休职工等人群。

《白皮书》显示，居民平均在零点后入睡，夜间睡眠时长普遍偏短，仅为6.75小时。平均夜间清醒次数不多，为1.4次，但总体睡眠得分为75分，还有较大提升空间。
　
从夜间睡眠时长来看，只有27%的人群睡眠时长在8小时以上，48%的睡眠时长为6～8小时，28%的人群夜间睡眠时长不超过6小时，64%的人睡眠质量欠佳（<80分），其中睡眠质量较差（<70分）的人群占比22%。

00后成熬夜“主力军”

《白皮书》显示，不同代面临着不同的睡眠困扰。

入睡困难成为00后、90后、80后最大的睡眠困扰，比例分别有22%、26%、20%，第二大困扰因素则是夜醒/早醒，比例分别为17%、18%、19%。70前及70后的已退休人员常困扰于夜醒/早醒、夜间如厕，00后和90后的年轻人则困扰于入睡困难。

此外，咳嗽/鼾声高、做噩梦、呼吸不畅、疼痛不适等也是睡眠困扰的原因。

仅有29%的被调查人群在23:00前入睡，47%的人群在零点后入睡，13%的人群在凌晨2:00后入睡。这其中，70前入睡时间为23:02，00后平均入睡时间为00:33。

年轻人成为熬夜主力。大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚，手机日使用时长偏高，熬夜严重。56%的大学生每天使用手机超过8小时，且有51%的人在零点后入睡，更有19%的人入睡超过凌晨两点。

70前睡眠呼吸暂停高风险比例最多

53%的人群处于睡眠呼吸暂停风险偏高的状态，睡眠呼吸暂停风险偏高人群夜间睡眠时长显著偏短，比低风险人群每日平均少睡43分钟。

《白皮书》提示，90后和00后的人群中，睡眠呼吸暂停高风险的比例约有33%，低风险比例为67%。睡眠呼吸暂停高风险比例最多的是70前，比例为85%，70后、80后分别有74%、61%。

此外，上班族群体在非工作日夜间睡眠往往更充足，比工作日平均多睡33分钟，入睡、觉醒时间也会比工作日晚一点，而大学生非工作日的入睡、觉醒时间会比上班族更晚。

生活方式与睡眠的关系

《白皮书》还揭示了睡眠与生活方式之间的关系。
　　
热爱运动的人群（月运动频次≥10次）偏向于早睡早起，平均23:56入睡，7:26觉醒，比月运动频次≤3次的人群的夜间睡眠时长少将近14分钟。

相比于不饮酒人群，饮酒人群平均每晚少睡27分钟。饮酒频率越高，睡眠质量越低，每周饮酒大于7次的人群比从不饮酒人群，睡眠得分低4分。

行业人士指出，研究发现，喝酒越多，综合睡眠质量越差，呈现剂量-反应关系。饮酒能帮助人快速入睡，然而睡眠很复杂，不仅仅是入睡，还有睡眠期间的质量以及醒来后的状态等，饮酒会造成整晚睡眠时间的片段化，易醒且易做噩梦。

随着BMI（体重指数）的增大，睡眠得分大于80分的人群比例逐渐减少。当BMI大于等于28时，只有21%的人群睡眠得分大于80。

中国睡眠研究会理事长黄志力表示，要重视大学生群体的睡眠健康，加强睡眠科普教育，培养成良好的生活习惯。还要关注退休人群的睡眠质量问题。

熬夜伤身又伤心

众所周知，长期睡眠不足对身体健康产生严重负面影响。

一是认知功能受损。长期睡眠不足会导致记忆力、注意力、决策能力和创造力的下降。发表在《自然神经科学》的一项研究发现，睡眠不足会影响大脑中的海马体功能，进而影响记忆形成。

二是免疫系统受损。睡眠不足会削弱免疫系统，使人更容易感染疾病。发表于《睡眠》的一项研究发现，睡眠不足会导致免疫细胞的功能下降，从而降低身体对病原体的抵抗力。

三是心血管健康风险增加。长期睡眠不足会导致血压升高、心率失常，增加心脏病和卒中的风险。发表于《欧洲心脏杂志》的一项研究表明，睡眠不足与心血管疾病之间存在显著的正相关。

四是代谢问题。睡眠不足会影响内分泌系统，导致血糖水平不稳定，增加患糖尿病的风险。发表于《美国流行病学杂志》的一项研究发现，睡眠不足与2型糖尿病的发病风险呈正相关。

此外，还有研究发现，睡眠呼吸障碍与全身炎症反应的增加有关，以及睡眠不足会导致大脑中的情绪调节区域活动异常，从而增加情绪问题的风险。

总之，熬夜既伤身又伤心。因此要关注自己的作息，远离熬夜。

（环球医学编辑：余霞霞）

中新健康丨报告称居民日平均睡眠不足7小时 “00后”入睡困难
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