热闹的春节假期已经结束，复工复产开启。“昨晚失眠”话题词登上微博热搜第一，许多网友不禁调侃：“原来不只我一个人睡不着，失眠还能全国统一？”医生揭秘“开工前失眠”，助大家迅速恢复状态。

何为“节后综合征”？

武汉大学中南医院神经心理科主任徐志鹏介绍，这些是节后综合征的表现，节后综合征一般是指节假日结束之后，人们重新适应工作或学习环境时可能出现的一种心理和生理状态，包括疲劳、缺乏动力和难以集中注意力等。这种现象常见于长假期结束后。

徐志鹏介绍，一般生理表现包括：消化系统问题，如厌食、恶心、呕吐、腹泻、便秘等；神经系统问题，如精神不振、注意力不集中、睡眠障碍；循环系统问题，如头晕、头胀、胸闷以及全身乏力等。心理表现则包括抑郁、焦虑情绪，不少人因在假期内生活节奏较为放松，假期后不能适应工作的快节奏，工作效率变低，产生焦虑情绪。

节后综合征是一种短期适应障碍，在各年龄段人群中均会出现，大多数人的症状一般出现在节假日结束后的三四天里，会在两周内自动消失，并顺利投入工作。此外，节后综合征也并不是“打工人专属”，学生、自由职业者也可能中招。

如何应对“节后综合征”？

不过，大家也不用太害怕。如何“收心”，将身体调整至最佳状态？

1.停止熬夜、应酬等行为，逐渐调整作息时间，提前起床和睡觉的时间，帮助调整生物钟，以便更容易适应工作日的作息。

2.白天进行适度的体育锻炼，如散步、慢跑或瑜伽等。睡前可以进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、温热浴或听轻松的音乐。

3.创造舒适的睡眠环境，确保卧室安静、凉爽、黑暗和舒适。使用舒适的床垫、枕头和被子，保持床铺的整洁和干燥。

4.限制床上活动，尽量让床成为一个只用于睡觉和休息的地方。避免在床上工作、看电视或使用电子设备。

5.节后短时间内不宜超负荷工作，建议逐步增加工作量，合理安排任务，循序渐进地进入工作状态。

6.调整心态，从放松的假期模式逐渐过渡到工作模式。深呼吸放松心情，尝试进行正面想象，如想象自己在工作中取得成功、与同事愉快相处的场景。这有助于提升自信和减轻焦虑感。

7.积极心态和利用日历、提醒工具等来帮助你有效地管理时间和任务，不断给自己心理暗示，强调积极、乐观的信息，例如“我已经准备好面对工作挑战了”或“我可以克服节后综合征”。

8.进行一些放松的活动，如瑜伽。同时，与家人和朋友交流，分享自己的感受，缓解不良情绪。如果情绪问题持续严重且无法自行缓解，可以考虑寻求心理咨询或专业治疗师的帮助。他们可以提供更具体的建议和支持。

9.增加摄入新鲜蔬果，避免过多摄入辛辣、油腻、煎炸等刺激性食物。

10.规律饮食，减少胃肠刺激，调整饮食，尽量吃清淡易消化的食物，粗细粮搭配，适量摄入膳食纤维有助于促进肠道蠕动，改善便秘。

11.避免过度饥饿或过度饱食，睡前避免进食，更要避免暴饮暴食。

12.多饮水，保持充足水分，适当运动，保持心情愉悦，有助于促进肠胃健康。

总之，希望大家逐渐适应并恢复到正常的工作和生活状态，元气满满开启新的一年。

references：“开工前失眠”上热搜，医生：节后综合征不是“打工人专属”
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